Просыпались ли вы когда-нибудь, испытывая боли в спине? И это не удивительно. Многие люди, еще не успев проснуться, ощущают боли в спине. Причина – пребывая долгое время в неправильном положении, человек перегружает спину. От этого она не защищена даже во сне. Поэтому важно проявить активность уже при подъеме. Выполняя определенные упражнения после пробуждения, ваш позвоночник получит оптимальный дневной старт.
•Потянитесь. Вспомните, как разминаются после пробуждения кошки или собаки, чтобы стать гибкими и ловкими.
•По очереди подтягивайте колени к груди. На мгновение задержите одно колено у груди, а затем поменяйте позицию.
•Подтяните оба колена к груди. На три-четыре секунды задержите их у груди, согните спину и затем вновь вытяните ноги. Прислушайтесь к своей спине. Очень важно при выполнении всех упражнений проявлять внимание к тому, что происходит с вашим телом.
•Согните ноги в коленях. Поставьте пятки ближе к ягодицам. Сначала опустите оба колена влево, а затем вправо. Все движения делайте медленно, ощущая при этом, как постепенно активизируется нижняя часть спины. Делайте это упражнение до тех пор, пока оно вам не надоест.
•В заключение усильте кровообращение. Поднимите ноги вверх и «покрутите педали велосипеда». Потом попробуйте поехать назад.
Упражнения, как видите несложные. Главный секрет заключается – в регулярности их выполнения. При ежедневном выполнении упражнений вам удастся уже через три-пять минут придать своей спине эластичность. Теперь можно встать с постели и продолжить утренние процедуры.
Побалуйте свою спину, сделав массаж под душем. Для этого согните ноги в коленях, обопритесь на руки и по очереди то прогибайте, то выгибайте спину. Направьте теплый душ на нижнюю часть спины – это массирует и одновременно мобилизует ее.
Во время вытирания продолжите массаж, при помощи полотенца. Возьмите полотенце, закиньте его за спину и энергично массируйте спину и ягодицы.
И в заключении, небольшая программа растяжки: поставьте ногу на край ванны. (Осторожно! Убедитесь, что другая нога стоит твердо и вы не поскользнетесь на влажной поверхности или банном коврике.)
Обвяжите полотенце вокруг ноги и, взявшись за него, нагибайте выпрямленную часть тела по направлению к поднятой ноге. Задержитесь в этой позиции приблизительно на 20 – 30 секунд. Почувствуйте натяжение (но ни в коем случае не боль) в задней группе мышц бедра.
И еще один важный совет для вашей спины – купите себе «память». Задумайтесь над тем, где вам чаще всего приходится поднимать тяжелые предметы? Где вы чаще всего нагибаетесь? Тянитесь ли вы порой к мусорному ведру, для того чтобы выкинуть мусор? К ящику, где лежит ваш рабочий инструмент? К картонной коробке, стоящей рядом с рабочим местом, из которой в течение дня приходится вытаскивать кучу мелочей?
Теперь наклейте яркие листочки на эти места, например, на нижний ящик письменного стола или на шкаф для деловых бумаг. Этот яркий листок должен попадаться вам на глаза, когда вы хотите выкинуть что-нибудь в мусорную корзину. Каждый раз, когда вы видите яркий листок, и уже хотите, перегнувшись через спинку стула, достать нужный вам предмет, вспоминайте о том, что это вредит вашему позвоночнику. Вращайтесь вместе со стулом или просто встаньте и возьмите то, что вам нужно.
Каждый раз, когда вы тянитесь к нижнему ящику и видите яркий листок, контролируйте себя: нагибаетесь ли вы, или, заботясь о своей спине, опускаетесь на корточки?
Глядя на листок, вспоминайте о том, что это одно из тех мест, где ваша спина подвергается вредным для нее нагрузкам, и вы должны сделать все возможное, чтобы их избежать.
Берегите себя! Будьте здоровы!
