Риск развития остеопороза можно существенно снизить, следуя определенным правилам. Учитывая распространенность болезни, о ее профилактике следует помнить всем.
Питайтесь сбалансированно. В диете должны быть фрукты, овощи, источники кальция и витаминов.
Ежедневно нужно получать достаточное количество кальция. Для взрослых его рекомендуемая доза – 1200 мг в сутки, в возрасте старше 50 лет – 1500. Один из важных источников кальция – молочные продукты. В 100 гр молока 120 мг кальция, творога или сыра – 150-170. Также этот элемент содержат зеленые листовые овощи, рыба (особенно богаты им консервы, содержащие кости), соевые продукты. Если не удается получать достаточное количество этого элемента, следует принимать биодобавки.
Витамин D необходим для усвоения кальция. В России его дефицит очень распространен в связи с зачастую недостаточным действие солнечного излучения. Известно, что его испытывают около 90% женщин в периоде постменопаузы. Рекомендуемая суточная доза витамина для этой группы – 1000 МЕ.
Избегайте курения и алкоголя. Риск остеопороза увеличивается при употреблении более 7 порций алкоголя в неделю (порция – эквивалент 10 мг чистого спирта).
Будьте физически активны каждый день. Упражнения (например, ходьба, бег, силовые тренировки) помогают укрепить кости. Тренировки равновесия помогают предотвратить падения и переломы.
Пожилым людям будет полезно заново взглянуть на обстановку своего жилища и посмотреть, какие факторы могут увеличивать риск падений. Нужно устранить препятствия для спокойной ходьбы, убедиться, что пол не скользкий, и так далее.
Знайте о побочных действиях лекарств, которые принимаете. Если какие-то из них увеличивают риск остеопороза, обсудите это с врачом.
Лечите вовремя другие болезни.
