Сидячая работа — одна из причин обострения остеохондроза, состояния, которым страдают 80% взрослых. Рассказываем, что можно сделать для облегчения состояния.
Каждый второй житель Украины к 50 годам страдает от остеохондроза – заболевания позвоночника, при котором развивается воспаление, износ и разрушение некоторых его элементов. Чем менее подвижный образ жизни мы ведем, чем меньше времени уделяем спорту, тем выше риск развития или обострения остеохондроза. Сейчас, когда мы все вынуждены большую часть времени проводить дома, а прогулки и другую физическую активность сократить до минимума, тем более уязвимой становится наша спина. Рассказываем, что такое остеохондроз, как он проявляется и что можно сделать прямо сейчас, чтобы снизить риск его развития.
Симптомы остеохондроза
Остеохондроз бывает трех видов, в зависимости от того, на каком участке позвоночника локализовано большинство разрушений: шейного отдела, грудного и пояснично-крестцового.
Симптомы остеохондроза шейного отдела:
Головокружения;
Боль в шее, голове, руках;
Чувство онемения в пальцах рук;
Ухудшение зрения;
Шум в ушах.
Симптомы остеохондроза грудного отдела:
Боль в спине;
Чувство жжения или покалывания в груди;
Затрудненное дыхание.
Симптомы остеохондроза пояснично-крестцового отдела:
Боль в ногах;
Боль в пояснице;
Чувство онемения в ступнях или пальцах ног.
Профилактика остеохондроза
Лечения остеохондроза назначает врач, чаще всего оно включает в себя массаж, физиолечение, медикаментозные средства и уколы. Но чтобы снизить риск развития заболевания или его ухудшения стоит соблюдать следующие правила.
Правильно оборудуйте рабочее место
Кресло должно быть удобным, но не чересчур мягким. Желательно отдавать предпочтение стулу или креслу не с прямой спинкой, а с той, что повторяет естественный изгиб позвоночника, тем самым поддерживая его. Если же в доступе только стулья или кресла с прямой спинкой, стоит подкладывать валик в районе поясницы.
Компьютер или ноутбук располагайте таким образом, чтобы центр монитора находился точно напротив ваших глаз – это защитит от искривления и нагрузки на шейных отдел позвоночника.
Делайте перерывы в работе
Каждый час прерывайте работу и хотя бы пять минут посвящайте небольшой разминке: делайте наклоны головы, потягивайтесь, встав из-за стола, делайте наклоны корпуса, приседания, другие упражнения.
Правильно отдыхайте
Старайтесь спать на спине, если не можете привыкнуть, попробуйте класть по бокам большие подушки или валики из одеяла – это не позволит вам переворачиваться во сне. Следите за тем, чтобы матрас не был слишком мягким, чтобы на нем и на кровати не было лишних изгибов.
Когда ложитесь отдыхать, следите за тем, чтобы ни одна мышца вашего тела не испытывала напряжения или натяжения – это свидетельствует о том, что спина полностью расслаблена.
