Выработать красивую походку не так уж трудно. Ставя ногу на землю, нужно сначала коснуться земли пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю и вслед за ней — на переднюю часть стопы.
Иными словами, в шаге участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть постепенным, плавным, мягким, тогда ваша походка будет выглядеть упругой, свободной.
Как вы выносите ногу при шаге? От колена? Неправильно — в движении должна участвовать вся нога от бедра. Корпус прямой, голова не склоняется при каждом шаге. На носки смотреть не надо, но выработайте, пожалуйста, привычку ставить их чуть-чуть в стороны. Ни в коем случае внутрь!
Пересмотрите свою обувь: она должна быть не только модная, но и удобная. В туфлях слишком широких или слишком узких невозможно идти свободно, легко. На слишком высоких каблуках приходится передвигаться “по-журавлиному” — не сгибая колен, переставляя ноги, точно на ходулях. Однако не украшает походку и обувь совсем без каблуков. Походка делается размашистой, небрежной. Удобный и устойчивый маленький каблук придаст вашей походке женственность, изящество, легкость. И последнее: проследите за своим шагом. Он должен равняться длине трех ваших стоп.
Красота походки в значительной мере зависит от осанки, под которой понимается привычное положение тела в покое и при движении. При правильной осанке подбородок слегка приподнят, плечи расправлены, живот подтянут, изгибы позвоночника выражены с естественной умеренностью, вследствие чего вы держитесь прямо, красиво и раскованно. Это не только украшает вас, но и создает необходимые условия для нормальной работы двигательного аппарата, всех органов и систем.
Итак, идете ли вы по улице, сидите ли за письменным столом, едите или смотрите телевизор — никогда не клонитесь в сторону, не горбитесь, не втягивайте голову в плечи. Держите спину прямой, смотрите не в землю, а вперед. Не спите на чересчур мягкой постели, на кровати с ослабленной пружинной сеткой. Не подкладывайте под голову высоко взбитые пуховые подушки.
На осанку благоприятно влияет плавание, особенно брассом и на спине, а также такие виды спорта, как гимнастика и акробатика, прыжки в воду, фигурное катание, легкая атлетика, подвижные игры.
А грациозности и легкости движений обычно сопутствуют бодрость, хорошее настроение и красота.
Упражнения для выработки красивой пластичной походки
Ходьба на носках в течение минуты, не сгибая коленей. Руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните.
Мягкий шаг — ходьба в течение минуты перекатом с носка на всю стопу, ногу немного сгибайте в колене. Движения выполняйте плавно.
Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок и “перекатите” шаг с носка на ступню с последующим сгибанием колена. Выполняйте по 25 раз каждой ногой.
Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг с носка на всю ступню, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Повторите 25-30 раз.
Побегайте на носках в течение минуты.
Мягкий бег. Выполняйте так же, как 2-е упражнение, но в быстром темпе, в течение 40 секунд.
Движения вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов. Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег. Продолжительность: 1-2 минуты.
