Для того, чтобы оздоровить суставы, вам придется сделать разгрузочный день.
Как мы знаем, лишний вес является провокатором различных заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, позвоночником, суставами и головным мозгом. Поэтому, логично будет похудеть, таким образом ухаживая за своим здоровьем. Если вас уже начали беспокоить суставы, вам сложно ходить и вы все время ощущаете тянущие боли в ногах, спине и других частях тела, тогда прислушайтесь к мнению специалистов, которые предлагают сбросить лишние килограммы с помощью разгрузочных дней.
Если вам нужны здоровые суставы и сильный позвоночник, тогда садитесь на такие разгрузочные дни:
1. Мясо с овощами. Такую разгрузку сложно назвать способом для похудения, потому как вы абсолютно не будете ощущать голод, а если вы начнете постоянно делать разгрузочные дни, тогда ваши суставы будут всегда здоровыми. За один день вы можете позволить себе съесть около 300 гр отварного мяса, желательно выбирать курицу, кролика, телятину или говядину. Из овощей выбирайте все, что вам нравится и кушайте их в качестве гарнира к мясу. Более двух дней в неделю такую разгрузку устраивать нельзя.
2. Овощи. В этот день можно есть любые овощи и зелень, приготовленные так, как вашей душе угодно. Лучший результат, конечно же, от сырых овощей, так как в них содержатся все витамины и полезные вещества, которые пропадают при термической обработке. Вы можете делать салаты, варить овощные супы, приготовить рагу или теплый салат из овощей и так далее, в общем, за один день вы должны съесть около двух килограммов овощей.
3. Фрукты очень полезны для здоровья и суставов тоже, поэтому врачи рекомендуют совершать периодическую разгрузку на любых фруктах. Но только фруктовый разгрузочный день полностью исключает употребление сахара, потому как в 1,5-2 кг фруктов, которые вы должны будете съесть, содержится достаточно фруктозы.
4. Кисломолочка. Наверное, вы не раз слышали о том, что на одном только кефире можно здорово похудеть, но еще стоит отметить, что в кисломолочных продуктах содержится кальций, а он в свою очередь жизненно необходим для здоровья суставов, костей и позвоночника.
5. Жиры. Как бы это странно не звучало, но жирные продукты неплохо очищают организм и способствуют образованию смазки в суставах, поэтому вы можете себе позволить съесть за день 200 мл сметаны и столько же сливок, а запивать все это лучше отваром из шиповника.
6. Творог и твердый сыр содержат в своем составе очень много необходимого нам кальция, поэтому это отличный продукт для похудения и оздоровления позвоночника, суставов и костной ткани. Твердого сыра вы можете съесть не более 150 гр, а творога — около 300 гр.
