Польза солнечного света связана с синтезом витамина D, который имеет значение для иммунного ответа, здоровья костной ткани, полноценного сна и не только. Важно находиться под прямыми солнечными лучами в течение 5-15 минут в день (в жаркий сезон) в зависимости от типа кожи и УФ-индекса.
Сегодня много говорится о том, что важно защищать себя от ультрафиолетовых лучей, но солнечный свет имеет бесспорную пользу. Его дефицит вызывает проблемы с настроением, вызывает усталость и нехватку витамина D. Кроме того, недостаток естественного света связан с риском онкологии, метаболического синдрома, болезни Альцгеймера, кардио-сосудистых патологий. Солнечный свет поддерживает синтез витамина D, улучшает настроение и стимулирует синтез гормонов счастья (серотонин).
6 «плюсов» солнечного света
Вот преимущества солнечного излучения для психического и физического благополучия.
Против депрессии
Солнечный свет позитивно влияет на настроение. Его воздействие повышает содержание серотонина — гормона, который работает на улучшение настроения. Низкий серотонин связывают с сезонным аффективным расстройством (это форма депрессии, которая зависит от времени года).
Поддержка сна
Уже говорилось о связи между солнечным излучением и серотонином. Этот гормон не только участвует в регуляции настроения, но и поддерживает такие процессы в организме как сон.
Разумное пребывание под открытым солнцем имеет значение для поддержания циркадного ритма и, так как оно участвует в синтезе вит-на D, регулирует многие функции, обеспечивающие полноценный сон.
Поддержка иммунного ответа
Вит-н D необходим для сильной иммунной защиты. Витамин D работает в репликации здоровых клеток и оберегает от аутоиммунных проблем.
Поддержка здоровья костной ткани
Вит-н D играет важную роль для крепости костей. Разумное пребывание под открытым солнцем важно для пополнения организмом витамина D и здоровья костной ткани.
Долголетие
Жители тропических районов с изобилием солнечного излучения имеют меньший риск развития рака, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Контакт с солнечным светом способствует долголетию, дарит позитивное настроение.
Против рака
Дефицит витамина D увеличивает вероятность развития 16 типов онкологии (груди, яичников и простаты).
Как получить достаточно солнечного излучения
В летнее время рекомендуется пользоваться солнцезащитным кремом для лица и других открытых участков тела, чтобы уберечься от ожогов. Но руки и ноги можно оставлять открытыми для контакта с солнечным светом. В холодный сезон можно проводить больше времени на солнце, не рискуя получить ожоги.
Рекомендуется находиться под прямым солнечным излучением не дольше 5-30 минут (в зависимости от вашей кожи и УФ-индекса) летом, когда уровень УФ-излучения достаточно высок. Это поможет уберечься от солнечных ожогов.
