Знакомо ли вам состояние, когда с утра сложно разогнуть руки или ноги, а при поднятии тяжести практически невозможно безболезненно наклониться? С ухудшением гибкости суставов может столкнуться любой. В особенности эта проблема касается людей пожилого возраста. Но это не обязательно: патология всё чаще поражает молодых людей.
Возраст — причина скованности в суставах
С годами хрящи, защищающие окончания костей с обеих сторон, высыхают и затвердевают. Синовиальной жидкости, находящейся между ними и необходимой для смазывания суставов, становится всё меньше. Это влечёт за собой снижение амплитуды движений, которые еще и становятся менее плавными.
При этом суставы теряют былую подвижность, гибкость, совершать определённые действия становится намного сложнее. А в некоторых случаях даже появляется боль.
Многие люди при возникновении такой проблемы стараются сократить амплитуду движений. Но нужно делать совершенно обратное — двигаться как можно больше и разнообразнее, но стараясь не делать резких движений и не теряя осторожности. Потому что синовиальная жидкость образуется только во время работы связок, хрящей, суставов.
Утренняя скованность
Ночь — время суток, когда наше тело долгое время сохраняет неподвижность. Это хорошо для одних систем (органов дыхания, сердца, сосудов), которые замедляют работу и отдыхают, и плохо для других — в том числе и для суставов.
Поэтому утром некоторые люди могут не только ощущать скованность движений, сталкиваться с ограничением диапазона подвижности суставов, но и чувствовать боль в локтях, коленях.
Устранить такое состояние позволяет небольшая утренняя разминка, зарядка на все группы мышц. Стоит начать с легкого растирания тела, затем перейти к упражнениям — с постепенным увеличением амплитуды движений. Также, во избежания проблем с суставами, очень важно двигаться на протяжении всего дня.
Остеоартрит, ревматоидный артрит, псориатический артрит
Ещё одна причина потери гибкости в суставах — заболевания, такие как остеоартрит, псориатический и ревматоидный артрит. В первом случае, при снижении выработки синовиальной жидкости, суставные поверхности могут повреждаться. В результате даже малейший удар о твёрдую поверхность может привести к травмам.. Это влечёт за собой снижение двигательной активности, включая изменение гибкости суставов.
При ревматоидном артрите чаще всего страдают суставы пальцев рук и запястье. Однако, патология может развиться в совершенно любой части тела. Это происходит из-за того, что иммунная система «сходит с ума» и начинает вместо патогенов атаковать собственный организм. Одной из «мишеней» такой атаки могут становиться синовиальные оболочки суставов. Нередко это приводит к следующим клиническим проявлениям:
скованности и боли в суставах;
ограничению диапазона движений.
В случае с псориатическим артритом, который нередко развивается одновременно с дерматологическим заболеванием — псориазом, пациенты сталкиваются с воспалением в суставах. При этом их беспокоит отёчность пальцев, изменение поверхности кожи и ногтевых пластин. Кроме того, в суставах на стопах, коленях, кистях и пальцах может ощущаться лёгкое онемение, покалывание, пульсация. Подвижность этих частей тела снижается.
Другие формы артрита и состояния, которые могут быть причиной изменения гибкости в суставах:
подагра, при которой в организме накапливается мочевая кислота, что приводит к жжению в пальцах, снижению гибкости суставов;
анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева), который чаще всего поражает позвоночный столб, но могут затрагиваться и ступни, руки, бедра;
инфекционный артрит, развивающийся при распространении инфекции на суставы.
Влияние погоды
Зачастую пациенты жалуются на снижение гибкости в суставах при изменении погоды. Это широко распространенное явление, известное многим если по собственному неприятному опыту, то по жалобам близких. Особенно чувствительны к погоде пожилые люди: бабушки, практически безошибочно предсказывающие грозу, мороз или обычный дождик, были и есть у многих. В причинах подобной чувствительности ученые продолжают разбираться.
Фибромиалгия и травмы
Фибромиалгия — заболевание, которое провоцирует не только нарушение сна, снижение памяти, изменение настроения, но и приводит к появлению боли в мышцах и суставах. Ощущение болезненности, пульсации, онемения осложняется скованностью и ограничением гибкости в запястьях, коленях, локтях.
Некоторые травмы и заболевания могут приводить к потере суставной гибкости. К ним относятся, в числе прочих:
бурсит, при котором повреждаются бурсы — заполненные жидкостью мешочки между костями и подвижными частями сустава, выполняющие защитную функцию, напоминая мягкую подушку;
тендинит, затрагивающий сухожилия, которые тесно связаны с костями и мышцами.
Как повысить гибкость суставов: основные методы
В зависимости от причины снижения гибкости суставов метод терапии будет различаться. Например, для лечения остеоартрита необходимо сократить активные движения, во время которых затрагивается поражённый сустав. Болеутоляющие средства, противовоспалительные препараты помогают облегчить симптомы (боль, отёк, скованность). При низкой эффективности этих методов показана физиотерапия и коррекция питания с целью снижения веса. Это связано с тем, что избыточные килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы.
Эффективность в терапии ревматоидного и псориатического артрита показывает приём противовоспалительных препаратов, налаживание режима отдыха и работы, изменение питания, подключение физической активности. Фибромиалгию лечат упражнениями, помогающими достичь тотального расслабления, используется также ряд техник релаксации, дыхания, медитации. Хорошо себя зарекомендовала йога, во время которой укрепляются мышцы, связки, сухожилия.
При травме сустава показано сохранение покоя. Исключены резкие движения, активное использование повреждённой части тела. Избавиться от боли помогают тепловые или ледяные компрессы (по назначению врача).
Предотвратить появление проблем с суставами позволяет регулярная нагрузка (тренировка, разминка), правильное питание, восполнение водного баланса, своевременное лечение деструктивных заболеваний костей, связок, суставов.
