Спазмы, судороги – приступообразные, непроизвольные сокращения мышц, характеризующиеся крайней степенью их напряжения. Боль при судороге вызывается чрезмерным, продолжительным и непривычным мышечным сокращением.
Причины – накопление в перетрудившейся мышце молочной кислоты, дисфункция нерва при стереотипных движениях, сидении или лежании в неудобной позе, а также затрудненное кровообращение.
Мышцы становятся напряженными и жесткими, иногда ощущается твердый ком под кожей. Хотя слово «судорога» создает образ чего-то дергающегося, на самом деле это скорее неподвижность мышц.
Профилактика
Употребляйте больше зелени (особенно петрушку), свежих фруктов цельнозерновых и молочных нежирных продуктов, чтобы снабдить мускулатуру кальцием, железом, магнием, калием и цинком.
Пейте больше жидкости.
Занимайтесь физкультурой, но при беге или плавании каждые полчаса напрягайте и расслабляйте работающие мышцы.
Перед сном принимайте теплую ванну и тепло укрывайтесь.
Избегайте избытка и недостатка соли.
Первая помощь
Растяните сведенную мышцу, потянув стопу на себя.
Разомните мышцу, чтобы снять остаточное напряжение.
Уколите кожу под сокращенной мышцей.
Положите горячий компресс с лавандовым или имбирным маслом: добавьте в кастрюлю с горячей водой 1-2 капли масла. Положите на поверхность воды кусок ткани. Отожмите и приложите к сведенной мышце.
Болеутоляющее растяжение: если у вас свело ногу, отведите ее назад с прижатой к земле подошвой. Обопритесь руками о стену для удобства.
Когда надо обращаться к врачу
Частые судороги икроножной мышцы.
Судороги при ходьбе.
Судороги не прекращаются больше часа.
Судороги связаны с нарушением кровообращения.
