По подсчетам физиологов, в теле человека более 200 суставов! У каждого из них немалый «гарантийный срок». И каждый благодаря своему строению идеально приспособлен к выполнению необходимой работы.
Хрящь – особая губчатая ткань с гладкой поверхностью. Снижает трение, амортизирует толчки во время движений.
Суставная капсула, состоящая из фиброзных связок, обволакивает сустав, защищая его внутренние ткани и придавая устойчивость костям.
Синовиальный слой выстилает сустав изнутри. Он выделяет особую жидкость (синовию). Ее задача — питать, увлажнять и уменьшать трение в суставе.
Околосуставные ткани (связки, мышцы, сухожилия, сосуды и нервы) помогают в работе. Они укрепляют сустав и обеспечивают его движение, питание и удаление продуктов обмена.
Благодаря такому строению у суставов большой запас прочности, устойчивости к внешним воздействиям. И все же они подвержены травмам, недугам. К сожалению, в большинстве случаев виновники — мы сами. Поэтому так важно предотвратить беду. А если она все же случилась, то принимать меры как можно раньше.
Главные враги суставов
Что может разрушить защиту суставов? Врагов надо знать, чтобы избежать неприятностей.
• Инфекции вызывают воспаление и даже разрушение суставных тканей. Их возбудители попадают в сустав с током крови и очень редко — напрямую. Поэтому вовремя лечите ангину, грипп, ОРВИ, хронические заболевания почек, желудка и кишечника. И даже обычный кариес. Иначе со временем они могут привести к развитию ревматизма или реактивного артрита.
• Травмы тоже часто приводят к болезням суставов. И не только переломы, вывихи. Сустав может ежедневно подвергаться микротравмам. Например, при тяжелой физической работе, неправильных спортивных тренировках. После травм нарушается целостность суставной сумки, и в нее с большей легкостью попадает инфекция.
• Недостаточная или, наоборот, чрезмерная нагрузка – злейший враг суставов. Гиподинамия вызывает слабость связок. Нарушаются кровоснабжение, питание и обновление хрящевой ткани. А слишком большие нагрузки с повышенным давлением на суставы, например при ношении неудобной обуви, приводят к истиранию хрящей и развитию артрозов.
• Сказываются нарушения обмена веществ. И прежде всего связанные с перееданием, несбалансированным питанием, чрезмерным увлечением мясом и полуфабрикатами. Курение и алкоголь — тоже враги. Все это может спровоцировать подагру (отложение солей мочевой кислоты), обезызвествление хрящей, повышенную хрупкость костей (остеопороз).
Кроме того, суставы могут пострадать из-за аллергических реакций, когда организм воспринимает собственные ткани как чужеродные. Побочное действие лекарств, длительное отравление ядовитыми веществами, недостаток витаминов, постоянные стрессы, сниженный иммунитет и переохлаждение — врагов немало. Но справиться с ними в наших силах.
Нагрузки вредные и полезные для суставов
Если сустав обездвижен, он не получает полноценного питания. И синовиальная жидкость не может проникать в зону контакта хрящей. А если движения слишком интенсивные?
При чрезмерных нагрузках суставные ткани быстро изнашиваются. А на их восстановление и рост требуется время. Кроме того, резкие движения, да еще с отягощением и сильными вибрациями, приводят к травмам и нарушению целостности суставов. Если у вас уже появились проблемы с ними, будьте особенно осторожны при физической активности. Следуйте важным правилам.
• Все движения должны быть медленными, плавными. Ни в коем случае не выходите за порог нормальной подвижности сустава, когда появляется боль. Идеальные занятия — цигун и йога.
• Для тренировки ног лучше выбрать спортивную ходьбу или просто длительные прогулки, чем бег, особенно по асфальту. Это позволяет избежать ударных воздействий на коленные и тазобедренные суставы. Идеальный зимний вид спорта — лыжные прогулки.
Хорошо снимается нагрузка на больной сустав во время плавания. Одновременно тренируются окружающие его мышцы. Но вода должна быть теплой, не ниже 28°.
• Количество повторов любых упражнений и амплитуда движений увеличиваются постепенно. Здесь работает принцип «поспешайте медленно».
• Все симметричные суставы должны тренироваться вместе. Даже если у вас болит только локоть правой руки, обязательно делайте упражнения и для левой.
• Наконец, важны не продолжительность и интенсивность занятий, а их регулярность. Уделяйте упражнениям 15-20 минут каждый день.
Греть или не греть больной сустав?
Болит сустав — приложите тепло — это очень популярный, но абсолютно неправильный и вредный совет!
При любых признаках воспаления тепловое воздействие на болезненную область только усилит его! Если у вас заболел сустав, обратите внимание на другие симптомы. Они являются строгим противопоказанием к прогревающим процедурам:
• покраснение кожи;
• припухлость в области сустава;
• повышенная температура кожи;
• скованность сустава после длительного пребывания в одном положении.
Также категорически нельзя прикладывать тепло в первые дни после любых травм. Это усилит боль и вызовет еще большее воспаление.
А вот когда надо усилить приток крови к суставу, то есть улучшить питание тканей и снабжение их кислородом, тепло как раз полезно. Поэтому тепловые компрессы помогают при артрозе и в период выздоровления после травмы, когда воспаление уже полностью спало.
Переохлаждение для суставов вредно. Кратковременное же воздействие холода поможет снять боль и воспаление, уменьшить отеки, улучшить подвижность.
Непродолжительное (2-3 минуты) воздействие льда вызывает резкое сужение сосудов, после чего кровоснабжение усиливается. Массаж выполняется только на тех участках тела, где есть воспаление и ощущается боль. Если держать лед дольше, может возникнуть стойкий спазм сосудов, а это уже вредно.
Заморозьте в небольшом полиэтиленовом пакете немного воды. Образовавшимся льдом сначала разотрите по кругу кожу вокруг больного места, а потом саму воспаленную область. Через несколько минут массажа надо сделать несколько физических упражнений или самых простых движений.
Усилить действие массажа можно, если использовать ледяные кубики с настоями, отварами целебных трав или ароматическими маслами. Подойдут мята, лаванда, цветки сирени, листья каштана.
При артрозе чередуйте холодовой массаж с прогреваниями. Это усилит кровоснабжение сустава.
Лучшие продукты для суставов
Правильное питание — залог здоровья суставов. Некоторые продукты особенно полезны для них и обязательно должны быть в вашем рационе.
• Лосось, форель, горбуша и другая жирная рыба — превосходный источник омега-3 жирных кислот. Это одно из лучших природных противовоспалительных соединений. В такой рыбе содержится и витамин D, необходимый для костной ткани.
• Капуста брокколи богата сульфо-рафаном, который активизирует иммунитет и борется со свободными радикалами, предотвращая артриты.
• Черная фасоль содержит много аминокислот, необходимых для формирования хрящей. Она также богата антиоксидантами, подавляющими выработку циклооксигеназы — фермента, ответственного за воспаление. Но при подагре есть ее слишком часто все же не рекомендуется.
• Благодаря миндалю мы получаем антиоксиданты и витамин Е. Они защищают оболочки суставных клеток.
• Яблоки, особенно красные, содержат много кверцетина. Это вещество играет важную роль в производстве коллагена — основного структурного элемента хрящевой ткани.
