На ранней стадии сколиоз может быть не заметен, но чаще даже без особых знаний медицины можно обнаружить искривление позвоночника. Если вам не безразлично ваше здоровье, то данная статья поможет вам не только сохранить его, но и улучшить. Возможно, вы думаете сейчас, почему бы просто не сходить к врачу. Резонная мысль, но доктор вам посоветует следить за своей осанкой или посещать сеансы лечебной физкультуры. А это, в свою очередь, не всегда выполнимо. Больше информации про сколиоз можно найти на сайте ortopedinfo.com.
Итак, прежде всего, как это не странно прозвучит, но к доктору сходить придется, чтобы убедиться в степени искривления (если искривление составляет до 10 градусов, то это допустимо для выполнения того, что будет предложено дальше, но если сколиоз будет более сложной степени лучше прибегнуть к рекомендациям доктора). Конечно, не стоит забывать про осанку и про сидение с прямой спиной, однако есть ряд упражнений, которые помогут вашему позвоночнику вернуться в прежнее состояние. Одним из таких является упражнение стойка. Суть упражнения заключается в том, что вы каждый день (желательно дважды) находите 5-10 свободных минут, подходите к любой стенке в доме, прижимаетесь лопатками к ней и стоите так не менее 5 минут, стараясь не двигаться. Данное упражнение позволит исправить дефект, но вы должны осознанно подходить к его выполнению, осанка должна быть ровной и стоять нужно по стойке «смирно» (если рядом будет зеркало, то вам легче будет наблюдать и корректировать свое положение). Также отличным способом будет зарядка с утра (опять же, перед зеркалом все упражнения будет легче выполнять правильно). Есть много самых разных упражнений, которые можно найти легко в Интернете, но здесь самое главное не количество упражнений, а то, насколько напряжены ваши мышцы при выполнении упражнений. Как правило, упражнений не должно быть больше 10-12, так из каждого положения по 2-3 упражнения (в стойке на ногах, в стойке на коленях и четвереньках, лежа). Количество повторений для каждого упражнения полностью зависит от вас, но их не должно быть меньше 10 (вы должны ощущать нагрузку). Если же вам становится легко выполнять все упражнения лучше добавить количество их выполнений, чем еще одно упражнение. И теперь осталось только правильно подобрать упражнения, особых правил для этого нет, но если разобраться, то, чтобы подкорректировать осанку упражнения должны быть симметричными, то есть то, что делает правая рука, левая рука повторяет и наоборот (это касается всего тела).
Автор: Павел Комаров
