Проблема, знакома многим.
Физическая активность, в том числе бег, значительно улучшает состояние коленных суставов, несмотря на распространенный миф о пагубном влиянии пробежек на колени.
Об этом заявила исполняющая обязанности главы Минздрава Ульяна Супрун на странице в Facebook.
Со слов чиновницы, повреждение колена, или остеоартрит, или остеоартроз является дегенеративным заболеванием сустава. В результате него повреждается не только хрящевая ткань, но и прилегающая кость, окружающие связки, сухожилия и мышцы.
Так, в силу специфики бега изначально может показаться, что этот вид спорта негативно влияет на колени, но исследования доказывают обратное. Ученые выяснили, что среди марафонцев в два раза меньше распространен остеоартрит сравнительно с людьми, которые не занимаются бегом.
Исследователи даже проверили с помощью МРТ изменения в тазобедренных и коленных суставах полупрофессиональных бегунов и бегунов-любителей, но никаких изменений в хрящах и костях не обнаружили.
«Более того, умеренная и регулярная физическая активность, в том числе и бег, имеет защитный эффект для суставов. Систематический осмотр показал, что у бегунов-любителей коленный остеоартрит развивался в 3 раза реже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. При этом чрезмерные нагрузки, которые имеют элитные профессиональные марафонцы, все-таки увеличивают вероятность его возникновения», — объясняет Супрун.
И.о. главы Минздрава подчеркнула, что гораздо больше подвержены риску нарушения хряща люди, которые много сидят. Взамен постепенное увеличение уровня беговой нагрузки приводит к полезным адаптивным изменениям коленных хрящей и имеет хондропротекторный эффект.
При этом Супрун настойчиво советует не прекращать заниматься бегом людям с уже имеющимся остеоартритом.
«Даже при развитой болезни физическая активность является одним из основных лечебных методов. Бег при этом не приводит к структурным изменениям в колене, он не усиливает симптомы болезни», — добавила она.
Супрун уточнила, что порой люди с больными коленями могут чувствовать боль, причиной которой являются повреждения из-за часто повторяющихся однообразных движений.
«Основные причины возникновения этих синдромов — погрешности в тренировочном процессе (слишком резкое увеличение объема, интенсивности тренировок), слабость определенных мышц бедра, особенности техники бега и биомеханики движения, длительный бег в холмистой местности и пренебрежение разминкой перед бегом», — подчеркнула и.о. министра здравоохранения.
Супрун также посоветовала обратиться к врачу или физическому терапевту (реабилитологу), которые имеют опыт в лечении спортивных травм, если человек чувствует резкую боль в коленях.
Что касается бега, то и.о. главы МЗ рекомендует бегать по 30 минут в медленном темпе пять раз в неделю. С ее слов, это поможет минимально уменьшить риск повреждений опорно-двигательного аппарата, а польза для здоровья будет очень большой.
