Суставная гимнастика — это совокупность упражнений, способствующих разработке мышц и суставов. Мышечно-суставной гимнастикой могут заниматься как дети, так и взрослые. Выполнение упражнений данной гимнастики отличаются высокой эффективностью и требуют не очень много времени. Их можно выполнять перед силовой тренировкой в качестве разминки
Преимущества суставной гимнастики.
Суставная гимнастика помогает нашему телу стать выносливым и гибким.
Комплекс упражнений обеспечивает нас необходимой физической нагрузкой.
Систематическое выполнение упражнений дает возможность укрепить мышцы рук, ног, спины, живота.
Упражнения регулируют деятельность щитовидной железы, положительно воздействуют на нервную систему.
Суставная гимнастика помогает омолодить организм.
Суставная гимнастика является хорошим профилактическим средством от различных заболеваний.
Новичкам советуют начинать с наиболее легких упражнений. Во время тренировки нужно следить за осанкой и дыханием. Спина должна образовывать прямую линию вместе с затылком и шеей. Дыхание должно быть через нос, ровным, спокойным. При учащенном дыхании следует успокоиться и расслабиться. Когда оно нормализуется, можно приступать к выполнению упражнений.
Результаты гимнастики полностью зависят от настойчивости и упорства. Упражнения надо выполнять каждый день, как минимум по 20 минут. Для малышей их нужно проводить с учетом их возраста.
При выполнении упражнений задействуются все сухожилия, мышцы и суставы организма. Сперва нужно задействовать мышцы и суставы шеи, а затем прорабатывать другие суставы. В суставной гимнастике значительное внимание уделяется упражнениям для позвоночника и коленям.
Мышечно-суставная гимнастика применяется в процессе занятий йогой. Проделывание основных упражнений суставной гимнастики дает возможность поскорее освоить трудные упражнения йоги.
Существует немало комплексов гимнастики. Их авторами являются бывшие спортсмены и известные медики. Например, против последствий недугов, связанных с опорно-двигательным аппаратом, эффективна суставная гимнастика Бубновского. Не менее популярна китайская суставная гимнастика. Она способствует омоложению и оздоровлению всего организма.
