Снять нагрузку с позвоночника наилучшим образом помогут плавание, занятия йогой и правильный сон на подходящем матрасе, утверждает терапевт Анастасия Тимощенко . Она подчеркнула, что для избегания рисков растяжения спинных мышц на турнике следует воздержаться тем, кто имеет ограниченную физическую подготовку, а также те, кто страдает заболеваниями спины или имеет избыточный вес.
Тимощенко подсказала, что йога, сосредотачиваясь на статических нагрузках, способствует расслаблению и растяжке утомленных мышц, при этом правильное дыхание играет ключевую роль. Плавание на спине и животе в разных стилях также благотворно воздействует на напряженные мышцы, помогая их расслаблению и укреплению.
Согласно терапевту, выбор метода плавания зависит от проблем с позвоночником: при остеохондрозе рекомендуется чередовать плавание на спине и животе для смягчения болевых ощущений, а при грыже предпочтительно плавание на спине с целью уменьшения нагрузки на спину и растяжки мышц.
Тем не менее Тимощенко предупреждает, что растягивание спинных мышц на турнике – не оптимальное решение для всех. Особенно это актуально для людей с ограниченной физической подготовкой, проблемами спины или избыточным весом. В связи с этим важно получить консультацию у врача перед началом физических тренировок, чтобы выбрать методы, наилучшим образом соответствующие индивидуальным потребностям и безопасности.
