В последние годы интерес населения к собственному здоровью и внешности значительно возрос. Здоровый образ жизни — уже не причуда, а самостоятельное направление, которое включает в себя здоровое питание, отказ от вредных привычек и стремление к физическому совершенству. И если с первыми двумя пунктами можно разобраться самостоятельно, то коррекция фигуры и наращивание мышечной массы требуют профессионального подхода. Если вы решили приобрести велотренажер и надеетесь с его помощью привести себя в нужную форму — вы заблуждаетесь. Конечно, данный тип занятий поможет вам укрепить сердечнососудистую систему, избавиться от небольшого процента жировых отложений и сделать икроножные мышцы более сильными. Но на фигуре в целом такие занятия не отразятся.
И вот почему. Оптимальный режим тренировки должен включать в себя два основных типа нагрузок: кардиоваскулярную и силовую. Только такой подход принесет желаемый эффект. Работа с кардиотренажерами должна занимать не менее 60% от общей доли нагрузок. Этот вид упражнений улучшает работу сердца и сосудов, развивает дыхательную систему, повышает выносливость организма и сжигает калории.
Основные виды кардиотренажеров — беговые дорожки, степперы, тренажеры эллипсоиды, гребные и велотренажеры. Современное оборудование в фитнес-центрах оснащено компьютерными системами. Они регистрируют основные жизненные показатели и поэтому возможность перегрузки сердечнососудистой системы исключена. Необходимость использования кардиотренажеров состоит также в том, что тренировки на них имитируют естественные действия: бег, ходьбу, плавание, езду не велосипеде, греблю — виды активности, которые редко доступны занятому человеку.
Силовые тренажеры предназначены для работы с проблемными зонами и слабыми мышцами. В отличие от кардиоваскулярных занятий, которые позволяют работать с одним-двумя тренажерами, при силовых нагрузках необходимо задействовать все группы мышц.
Главным правилом является то, что при данном типе упражнений нужно прорабатывать мышцы в очередности от крупных к более мелким. Интенсивность нагрузок также имеет значение. Но подобрать оптимальный режим можно лишь опытным путем. Если по окончании тренировки вы не чувствуете усталости и легкого напряжения в мышцах — нагрузки недостаточные. Если же после занятий вы испытываете боль при движении — нагрузки оказались чрезмерными. В течение нескольких первых посещений фитнес-центра тренер подберет именно тот режим нагрузок, который вам подойдет.
Здоровый образ жизни и красивое тело — это ваш выбор. Нужно лишь поставить цель и идти к ней. Тем более что для этого появляется все больше возможностей. Многие организации оборудуют для своих сотрудников тренажерные залы, которые можно посетить во время обеденного перерыва. Элитные гостиницы в Париже или звукозаписывающие студии — небольшой фитнес-зал можно найти в любом месте. Используйте все предоставленные вам возможности и совсем скоро вы достигнете цели.
Автор: Павел Комаров
