Всем привет! Сегодня обсудим очень важную тему, как тренинг после 40 лет. Об этом можно написать не одну статью, но мы обсудим основные моменты, которых ты должен придерживаться,чтобы как можно дольше поддерживать свое спортивное долголетие и бодрость духа.
1. Разминка, да обрати внимание на нее. Когда тебе за 40, твой тренинг не такой легкомысленный , когда тебе 20 с небольшим.Уделяй бОльшее время для подготовки тела к тренировке. Но здесь важно отметить, что не стоит слишком задерживаться перед основной работой. Разминка нужна только для проверки того, что все идет как надо и риск негативных последствий нулевой.Достаточно пары разминочных подходов, также не забывай об основной разминке — сделайте то, что Вам приятно (дорожка, скакалка, велосипед — не имеет значения).
2. Контроль веса упражнений. Здесь я имею ввиду вес, с которым ты сможешь подконтрольно выполнять упражнения. Оставь свое эго за дверью, так как речь не о максимально возможном весе снарядов.Сделай свой тренниг максимально качественным, фокусируясь на контроле веса.
3. Нейромышечная связь.Ты просто обязан прислушиваться к своему телу, чувствовать свои мышцы. Контроль положения твоего тела приводит к контролю ощущений в мышцах.
4.Тренируйся легче. Ты можешь тренироваться с более легкими весами, накапливая метаболический стресс в мышцах, что является дополнительным драйвером развития и прогресса твоей физической формы.Это актуально и 20 и в 30 и после 40 лет. Допустим поднимая вес на 6-8 повторов и поднимая более легкий вес на 12-15 повторений до чувства жжения — это две большие разницы.
5.Тренируйся как атлет. Старайся максимально разнообразить свой тренинг, не стоит ограничиваться только подниманием и опусканием снарядов. Добавь в свои тренировки прыжки, упражнения на координацию. Эффект таких тренировок будет неоценим для вашего долголетия.
6.Включи в свой арсенал непопулярные упражнения. Различные тяги канатной рукояти, резинки способствуют развитию и укреплению множества мелких мышц. Начав их использование сейчас, вы не будете жалеть потом , что не начали раньше.
7.Позаботься о виде кардио которое ты делаешь. С возрастом ты должен позаботиться о работе своей сердечной мышцы. И да совсем необязательно только бегать ( возможно у тебя проблемы с суставами), прекрасной альтернативой будет велосипед, работа с канатами, ходьба с отягощением. Подходи к этому вопросу креативнее.
8.Следи за своим питанием. С возрастом твой метаболизм замедляется. Возможно важнейший аспект из перечисленных — следи за количеством и качеством потребляемой пищи. Ты должен придерживаться четкого плана питания , чтобы как можно дольше сохранять спортивное долголетие. Сконцентрируйся на составе пищи, чтобы снизить процент подкожного жира в организме.
