Многие работают в офисах, где сидят с 9 до 18. Такая сидячая работа неизбежно приводит к проблемам со спиной. Боли преследуют людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но от них можно избавиться, если каждый день выполнять эти три упражнения.
Данный комплекс разработан американским тренером по фитнесу и пилатесу Николем Свитом. Если следовать данной методике, то можно избавиться от судорог, болей в спине и неприятных ощущений в пояснице. Именно такие проблемы являются постоянными спутницами офисных работников. Причём выполнять подобные упражнения можно даже на рабочем месте, не привлекая особого внимания коллег.
Упражнение №1: прогиб
Возьмитесь ладонями за сидение стула. Затем плавно выгнетесь, отведя плечи назад, запрокинув голову. А уже после нужно плавно прогнуться в обратном направлении, округлив спину и втянув живот. Во время выполнения этого упражнения надо всегда держаться за стул. Повторить его нужно несколько раз.
Упражнение №2: растяжка
Сядьте в кресле ровно, одну ногу положите на другую. Но не как обычно — голень должна упираться внешней стороной в колено. Иными словами, согнутой ногой, которая должна быть параллельна полу, нужно образовать треугольник. Затем слегка надавите рукой на согнутое колено, при этом наклонитесь слегка вперед. В такой позиции должно чувствоваться натяжение мышц внутренней и внешней поверхности бедра. В таком положении нужно находиться 30 секунд. После этого можно повторить упражнение второй ногой.
Упражнение №3: приседания
Разумеется, это упражнение уже вряд ли назовёшь скрытным. Но в выполнении подобных комплексов нет ничего постыдного. Ведь так вы показываете, что заботитесь о здоровье своей спины.
Итак, встаньте перед стулом, ноги поставьте на ширине плеч. Затем присядьте, касаясь ягодицами стула и одновременно поднимая руки вверх. 10-15 раз — и готово. Ваша спина скажет за подобные упражнения вам «спасибо».
