Дышите правильно
Каждое занятие следует начинать с медленного, но сильного вдоха. Затем такой же выдох (носом), задержка дыхания и снова глубокий вдох. Что при этом происходит? На вдохе выпячивается брюшная стенка, а диафрагма сокращается и опускается. Одновременно воздухом наполняется сначала нижняя часть легких. Затем – средняя (в процессе расширения грудной клетки), а потом и верхняя, заставляющая приподнимать ключицы и плечи. Во время задержки дыхания легкие наполняются воздухом до предела. Когда следует медленный выдох, брюшная стенка втягивается, ребра грудной клетки сужаются, а плечи и ключицы опускаются.
Крайне полезная и приятная лечебно-профилактическая гимнастика.
Упражнение 1.
Лежа на боку. Ладонью нижней руки опереться о пол (кушетку). Верхняя конечность фиксирует положение туловища. Все тело и ноги прямые. Ногу поднять под углом 45 градусов, стопу слегка натянуть на себя.
Упражнение 2.
Лежа на животе, голову повернуть вправо или влево в зависимости от того, какой ногой выполняется упражнение. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги (поочередно) поднять под углом 45 градусов, и вернуть в исходное положение. Пожилым людям ноги можно поднимать до угла 20-25 градусов. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 3
Делается стоя. Руки поднять, одну ногу отвести назад и одновременно прогнуться в пояснице, отведя назад руки. Повторить 10-12 раз.
Имейте в виду, это только часть простейших упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Какие элементы гимнастики показаны именно Вам, определять врачу
