Причиной боли может быть различные факторы — это и остеохондроз и образование узлов в мышцах и также их атрофия, причин очень много, особенно в пожилом возрасте может стать простое неловкое движение причиной острой и сильной боли.
При регулярном выполнение этих 2ух упражнений вы сможете навсегда убрать боль в пояснице.
Эти упражнения направлены на укрепление мышечного каркаса, одно будет сгибать, другое разгибать поясницу.
С помощью них улучается кровоток всего суставного аппарата, расслабляются и становятся более эластичными гладкая мускулатура, все функции межпозвонковых структур начинают восстанавливаться.
Итак первое упражнение:
Ягодичный мостик.
Лежа на спине медленно, согнув ноги в коленях на вдохе поднимаем таз, 1 секунду задержали, затем на выдохе опускаем. Повторений достаточно 20 раз.
Второе упражнение.
Подъем ног в висе.
Это упражнение гораздо труднее первого, поэтому не стоит гнаться за 20 повторениями. Достаточно будет столько, сколько сможете. В идеале доставать ногами до грудного отдела, но если получается только до пояса — ничего страшного, тренируйтесь и постепенно у вас мышцы привыкнут к нагрузке и вы сможете выполнять это упражнение полноценно.
Главное правило — делать эти упражнения на регулярной основе. Делать правильно, соблюдая технику, не торопясь и столько раз сколько получится.
Постепенно результаты будут улучшаться и боль в пояснице начнет отступать, но только если вы занимаетесь, повторюсь — регулярно, без этого никаких результатов не будет!
