Сильная боль в спине может возникнуть внезапно и резко – в сущности, от любого телодвижения. Как помочь себе, если обратиться к врачу временно нет возможности?
У современных людей плохо развиты мышцы и перегружен позвоночник. Поэтому любой неловкий поворот или наклон телом способен спровоцировать процессы, вызывающие «стреляющую» боль в спине, чаще всего, в области поясницы. Профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов советует в такой ситуации в качестве средства помощи самому себе делать так называемое «провисание» — принимать положение тела таким образом, чтобы таз и ноги свешивались под грузом собственной тяжести.
Провисание можно выполнить на турнике, на двери, на крепкой ветке дерева. Нужно схватиться руками за верхнюю опору и повиснуть, расслабив туловище, таз и ноги, — примерно на 10 или 15 секунд. Также можно сделать провисание, оперившись руками о подоконник или край стола. Подобные сеансы провисания следует повторить несколько раз. Главное, положение для провисания нужно принимать постепенно, без резких движений, поворотов и скручиваний, не напрягая поясничную область.
«При провисании поясничный отдел растягивается и давление на нервные корешки становится более слабым, что заглушает острую боль», — пояснил ученый.
После упражнений, по словам Джалала Саидбегова, нужно так же медленно и плавно вернуться в исходное положение. Если боль и дальше ощущается в пояснице, поможет постельный режим. Ученый добавил, что идеальная поза при такой проблеме – «лежать на спине с несколько приподнятыми ногами».
Для обезболивания Саидбегов посоветовал принять анальгетик, но только после еды, а не на пустой желудок. От согревающих процедур в области поясницы без предварительной консультации с врачом лучше отказаться — они могут усилить воспаление в тканях позвоночного канала.
