Правильная осанка – это украшение любой женщины, и достигается оно совсем несложным способом. Самое главное – следить за положением своего тела и плеч всегда: ходите ли, сидите ли. Еще в школе нас учили: выпрями спину, сядь ровно, но многие не слушали, из-за чего теперь страдают и рыщут по интернету в поисках идеальных упражнений для осанки.
Красивой осанки можно добиться практически в любом возрасте, главное не лениться. Как ни странно, именно мышцы пресса поддерживают осанку, поэтому комплекс упражнений на пресс кавняется комплексу упражнений для осанки, ведь именно мышцы живота приводят позвоночник в правильное положение.
Упражнения для осанки, о которых не следует забывать
Самое простое и эффективное – сидеть правильно, не горбиться и не втягивать голову в плечи. Это не совсем упражнение, но главное правило на пути к красивой осанке.
Работа над шейными позвонками
Чтобы держать осанку – необходимо тренировать позвоночник и шею. Этого можно добиться, делая несложные упражнения. Одно из упражнений – стоя, подбородок прижат к груди, лопатки сведены вместе.
Позвольте телу запоминать правильное расположение. Например, вы можете подогнуть под себя ноги и сесть к зеркалу боком. Важно видеть расположение спины. Наблюдайте за спиной в такой позе ежедневно по 2 раза в течение 5 минут – и организм сам запомнить, какое положение для осанки правильное.
Разминайте плечевые мышцы, в положении стоя делайте размашистые круговые движения, не ссутультесь.
Мы рассмотрели ряд упражнений для осанки, которые помогут вашему телу запомнить позу, в которой ему необходимо находиться.
Существует также ряд более практических упражнений для осанки, которые приблизят вас к желаемому результату достаточно быстро, и вместе с тем укрепят организм в целом.
Упражнение для осанки стоя на коленях. Руки вытянуты вверх, спина выпрямлена. Садитесь ягодицами на согнутые ноги. Так вы не только укрепите спину, но и создадите нагрузку на ягодицы.
Ящерица. Нужно сесть на соеобразный шпагат. Не пугайтесь, одна нога позади, другая лежит на полу, согнута в колене. Тянитесь телом вверх, выдыхайте и опускайтесь к полу вниз. Повторяйте упражнение 6 раз.
Хорошее упражнение для осанки и ягодиц – мостик наоборот. Лягте на спину, ноги согнуты, пальцы сцеплены в замок. Вдохните, оторвите попу от пола и задержитесь в этом положении.
