Остеохондроз – это заболевание, при котором стираются, смещаются межпозвоночные диски, что вызывает боль и дискомфорт в различных отделах позвоночника.
Чтобы облегчить состояние, необходимо укреплять мышечную и хрящевую ткани. И сделать это возможно, если регулярно выполнять специальные упражнения.
Лечебная физкультура при остеохондрозе
Для достижения отличного результата тренироваться необходимо регулярно, по 10-15 минут ежедневно.
В случае обострения заболевания занятия стоит отложить до восстановления стабильного состояния.
Вот виды упражнений, которые эффективны при остеохондрозе:
Исходное положение – стоя, голова расположена под прямым углом, ладони соединены в замок на затылке.
Теперь необходимо напрячь мышцы шеи и прогнуть голову назад, оказывая при этом сопротивление руками.
В таком положении нужно находиться не менее 20 секунд, а потом расслабиться и повторить не менее 5 раз.
Необходимо лечь на живот, опираясь при этом на локти.
После этого нужно максимально подняться, прогибая спину вверх, и при этом не отрывать бедра от пола.
Теперь важно задержаться в такой позе на 3 секунды и потом вернуться в исходное положение.
Для большей эффективности рекомендуется сделать 10 повторов.
Для начала стоит принять упор лежа, отведя локти назад.
После этого важно выполнять поочередно махи ногами для укрепления мышечного корсета поясничного отдела.
Упражнение делают по 10 раз для каждой ноги.
Стоит лечь на спину, вытянуть руки и ноги.
После этого важно максимально потянуться вверх, аккуратно растягивая мышцы спины. После достижения максимальной точки, необходимо задержаться в таком положении на 2 минуты.
А потом нужно расслабиться, вернувшись в исходное положение. Повторить несколько раз.
Простые упражнения, которые легко можно делать дома, помогают предупредить проявление остеохондроза, а также препятствуют его проявлениям.
