Большинство не задумывается о своей позе для сна. Это естественное влечение к определенному положению тела. Однако оно может привести к боли в спине. Сон в неправильном положении может повлиять на качество сна и вызвать проблемы со спиной и позвоночником. И есть одна поза, которая опаснее остальных — сон на животе. Сон на животе многим кажется удобным, но он сопряжен с серьезным вредом. В таком положении на позвоночник оказывается дополнительное давление.
«Эта поза оказывает наибольшее давление на мышцы и суставы позвоночника, потому что она сглаживает естественный изгиб, — объясняет доктор Раймонд Джонатан Ха. — Сон на животе также заставляет вас поворачивать шею, что может вызвать боль в шее и верхней части спины».
Марлин Колдуэлл, физический терапевт из клиники Кливленда, отмечает, что сон на спине позволяет весу равномерно распределяться по всему телу, не создавая давления на конкретные точки. Она подчеркивает, что очень важно держать спину в нейтральном положении, особенно, если уже присутствует болевой синдром.
Сон на спине дает множество дополнительных преимуществ. Эта поза уменьшает головные боли напряжения и облегчает боль и давление в носовых пазухах. Кроме того, сон на спине может сохранить молодость. Постоянный сон лицом в подушку может привести к появлению морщин.
Сон на боку тоже имеет свои плюсы и минусы. Он уменьшает боль в суставах и спине. Но в зависимости от вашего телосложения, может оказывать дополнительное давление на бедра и позвоночник. Если у вас широкие бедра, лучше подложить подушку между колен. Независимо от того, в каком положении вы спите, целью является снижение нагрузки на позвоночник и бедра. Для этого важно занять максимально нейтральное положение.
