В нашем организме есть 206 костей и 230 суставов. Человеческий скелет кажется таким крепким, что трудно себе представить, что кости так же подвержены процессам обмена веществ, как и другие органы. В течение нашей жизни некоторые кости наращиваются, другие убираются, и это связано с ростом, травмами и другими факторами.
Лет до 30 наши кости продолжают расти. В этот период кальций — главный минерал для построения костей, извлекается из кровотока для формирования новых костей. Это одна из причин, почему в этот период так важно потребление достаточного количества кальция. Витамин Д, который помогает усвоению кальция, также играет важную роль в обеспечении здоровья наших костей.
Возрастные физические изменения и изменения в нашем питании и образе жизни оказывают влияние на здоровье скелета и могут нарушить равновесие между формированием новых костей и их разрушением. Дефицит кальция и витамина Д, неактивный образ жизни, курение и возрастные гормональные изменения могут отразиться на плотности костей.
Возраст отражается и на суставах. Хрящ, который покрывает кости и создает натуральную подушку между костями, когда мы двигаемся, становится тоньше. С возрастом также уменьшается выработка глюкозамин сульфата — природного вещества, вырабатываемого организмом и способствующего формированию хрящевой «подушки».
«Поддерживать здоровье костей важно в любом возрасте, — считает Луиджи Граттон, вице-президент компании Гербалайф по медицинским вопросам. — Несмотря на очевидную важность кальция и витамина Д, многие взрослые не потребляют достаточного количества этих питательных элементов».
Что же нужно делать, чтобы кости и суставы были крепкими и свободно двигались?
1. Потребляйте кальций и витамин Д в достаточном количестве. Хороший источник этих элементов — молочные продукты.
2. Если вы не получаете достаточного количества кальция и витамина Д из пищи, вам нужны питательные добавки. Чтобы усвоение кальция было оптимальным, добавка должна содержать оба эти элемента.
3. Ведите активный образ жизни. Делайте упражнения, которые помогают наращивать кости и суставы, например, занимайтесь ходьбой или бегом трусцой
4. Укрепляйте мышцы, потому что они могут взять на себя часть нагрузки на суставы. Рекомендуется для этого поднимать тяжести (гантели)
5. Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, поэтому для укрепления суставов рекомендуется снижение веса.
