Идеальная опора
Йоги не зря называют позвоночник «осью мира». Это не просто опора тела. От его состояния зависит здоровье всего организма, всех его внутренних органов, в том числе и головного мозга.
Свои функции позвоночник может выполнять благодаря уникальному строению.
• Позвоночный столб — это не просто прямая колонна. Он имеет изгибы — лордозы и кифозы, и сбоку напоминает латинскую букву S. Благодаря такой форме в вертикальном положении позвоночник может переносить большие нагрузки – изгибы играют роль амортизаторов.
• 32-34 позвонка, из которых состоит позвоночный столб, неодинаковы по размерам. Самые большие располагаются в поясничном отделе, на который приходится максимальное давление.
• Внутри позвонков костная ткань представляет собой губчатое вещество. При нагрузках позвонки могут немного сжиматься, что придает им устойчивость.
• Между позвонками находятся межпозвонковые диски, состоящие из гелеобразного ядра и фиброзного кольца. Это естественные амортизаторы, которые смягчают удары и снижают нагрузку на позвонки при поднятии тяжестей.
• Внутри позвоночника проходит канал, где надежно спрятан спинной мозг, а отходящие от него нервные корешки защищены остистыми отростками позвонков.
Враги позвоночника
Позвоночник страдает не только от неправильных нагрузок. На его состояние влияют и многие другие факторы, которые обязательно нужно учитывать.
• Лишний вес приводит к увеличению давления на межпозвонковые диски. Из-за неравномерного распределения лишнего веса (в основном жир сосредоточен в области поясницы) меняется нормальная форма позвоночника, нарушается осанка.
• Нерациональное питание. Дефицит кальция и фосфора в рационе приводит к хрупкости позвонков. Без белков и жиров нарушается нормальная работа межпозвонковых дисков. А вот избыток соли попадает в межпозвонковые диски и делает их твердыми, из-за чего теряется гибкость позвоночника.
• Стрессы и излишние психоэмоциональные нагрузки приводят к непроизвольному напряжению (спазму) мышц, которые стягивают позвоночник, искривляя его.
• По этой же причине для позвоночника вредно чрезмерное переохлаждение. Кроме спазма из-за него нарушается кровоснабжение межпозвонковых дисков.
• Неудобная обувь (высокие каблуки или, наоборот, обувь с плоской подошвой) также ведут к нефизиологичным изгибам в позвоночнике и нарушению осанки.
• Гиподинамия приводит к сильному ослаблению мышечного каркаса. Нарушаются осанка, питание тканей, деградируют межпозвонковые диски.
• Межпозвонковые диски истончаются с возрастом, в них откладываются соли, ухудшается питание окружающих тканей. Замедлить эти процессы позволит внимательное отношение к позвоночнику и избегание всех остальных вредных факторов.
Самые вредные нагрузки
Без нагрузок позвоночник становится «ленивым», расслабленным.
Мышцы, которые его поддерживают, теряют тонус. Межпозвонковые диски деградируют, их ядро высыхает. Кажется, выход один — больше двигаться. Но далеко не каждые движения окажутся полезными для позвоночника.
• Позвоночник не любит чрезмерные одномоментные нагрузки. Для него опасны любые резкие движения, от подъема тяжестей, особенно с выпрямленными ногами, до поворотов и наклонов головы и поясницы. В спорте наиболее вредными для позвоночника считаются футбол, прыжки и тяжелая атлетика. Все ваши движения должны быть плавными, а груз надо поднимать, присев и согнув руки.
• Вредны для позвоночника и повторяющиеся однообразные движения. В этом случае одни отделы позвоночника постоянно испытывают нагрузку, другие, наоборот, никак не работают. Если у вас монотонная работа, чередуйте ее с другими видами деятельности или устраивайте перерывы, чтобы выполнить гимнастику.
Обманчивые боли
Иногда в области позвоночника возникают боли, которые мы списываем на усталость, остеохондроз или напряжение. Однако в некоторых случаях они могут быть связаны с другими причинами.
• Если у вас появляются резкие или тянущие боли в области шеи, проверьте печень и желчный пузырь.
• Боли в области правой лопатки сигнализируют о заболеваниях сердца.
• Поясничные боли могут сообщать о проблемах в почках, мочевом пузыре, матке, яичниках или кишечнике.
• Боль вдоль позвоночника на уровне нижнегрудного отдела может появляться при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Это связано с особенностями проведения нервных сигналов по спинному мозгу. Поэтому, если при болях в позвоночнике вам не помогают массаж, гимнастика и обезболивающие мази, если присутствуют другие неприятные симптомы — тошнота, учащенный пульс, дискомфорт в области живота, слабость и другие, — не затягивайте и обратитесь к врачу.
Домашние растирания
Любые тепловые процедуры — компрессы, растирания, массаж веником в бане — нельзя использовать при острой боли. Но в других случаях они очень полезны и принесут облегчение напряженным мышцам.
Растения, которые используются для растираний, не только обладают согревающим эффектом, но и снимают воспаление и боль, улучшают кровоснабжение окружающих позвоночник тканей. Хранятся домашние средства недолго, и обязательно — в холодильнике. Перед использованием нужное количество нагрейте до комнатной температуры.
• Очищенные плоды конского каштана измельчите в порошок и смешайте в равных долях с камфорным маслом и топленым свиным салом. Нагревайте на водяной бане до полного растворения, не забывая хорошо помешивать.
• Смешайте 1/4 стакана водки, 1/2 стакана меда, 3/4 стакана мелко натертой редьки и 2 ст. л. соли.
• Горсть мелко нарезанной травы душицы залейте 0,5 л растительного масла, настаивайте 8-10 часов в теплом месте, процедите и отожмите оставшуюся траву.
Растирать болезненные участки нужно 1-2 раза в день, курсом не менее 3-4 недель, после чего сделать перерыв на месяц или сменить средство.
Ваша осанка
Для того, чтобы избавиться от сутулости и напряжения в позвоночнике, многие используют корсеты.
Но у них есть свои недостатки – они расслабляют мышечный каркас, и без них позвоночник снова изгибается. Попробуйте воспользоваться более эффективной методикой исправления осанки.
Для новичков она не очень проста в исполнении, но уже через какое-то время вы заметите, как ваши плечи в буквальном смысле расправляются, перестают болеть шея и поясница, а осанка становится как у прирожденной аристократки или балерины. Встаньте прямо и положите на макушку головы небольшую книгу, пластиковый стакан или тарелку. Попытайтесь сделать несколько шагов так, чтобы этот предмет не упал с головы. Это возможно, только если шея будет прямой, плечи расправлены, а ваши шаги — мягкими и плавными.
Проводите эту тренировку ежедневно, доведя общее время до 20 минут. Кстати, среди жителей Африки и Азии, которые носят грузы на голове, проблемы с позвоночником встречаются значительно реже.
